Pullover com Barra e Braços Flexionados

Força · Intermediário · barra
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
barra
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

DorsaisPeitoDorsaisOmbrosTríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se em um banco plano segurando uma barra com uma pegada na largura dos ombros.
  2. Segure a barra reta sobre o peito com os braços flexionados. Esta será a posição inicial.
  3. Mantendo os braços flexionados, abaixe o peso lentamente em um arco atrás da cabeça, inspirando, até sentir um alongamento no peito.
  4. Traga a barra de volta à posição inicial pelo mesmo arco, expirando durante o movimento.
  5. Segure o peso na posição inicial por um segundo e repita para o número prescrito de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.