Pulldown Unilateral com Pegada Pronada

Força · Iniciante · cabo
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
cabo
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

DorsaisBícepsMeio das costas

Como fazer (passo a passo)

  1. Selecione um peso adequado e ajuste o apoio de joelhos para ajudar a mantê-lo firme. Segure a alavanca com uma pegada pronada (palmas para frente). Esta será a posição inicial.
  2. Puxe a alavanca para baixo, aproximando o cotovelo do corpo enquanto flexiona o braço.
  3. Faça uma pausa no ponto mais baixo do movimento e, em seguida, retorne lentamente a alavanca à posição inicial.
  4. Para múltiplas repetições, evite retornar completamente o peso para manter a tensão nos músculos trabalhados.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.