Press de Panturrilha

Força · Iniciante · maquina
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
maquina
Tipo de força
push
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Panturrilhas

Como fazer (passo a passo)

  1. Ajuste o assento para que as pernas fiquem levemente flexionadas na posição inicial. As pontas dos pés devem estar firmes na plataforma.
  2. Selecione um peso adequado e segure as alças. Esta é a posição inicial.
  3. Estenda os joelhos para levantar o peso, mantendo os tornozelos flexionados (dedos para cima). Pressione para baixo com as pontas dos pés o máximo possível.
  4. Após uma breve pausa, retorne ao início e repita.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.