Press Arnold com Halteres

Como fazer (passo a passo)

1. Sente-se em um banco com apoio para as costas e segure dois halteres na frente do corpo, na altura do peito, com as palmas voltadas para você e os cotovelos dobrados. Dica: Os braços devem ficar próximos ao torso, como na fase contraída de um curl com halteres.
2. Para executar o movimento, levante os halteres enquanto gira as palmas das mãos até ficarem voltadas para frente.
3. Continue levantando até estender os braços completamente acima da cabeça. Expire ao realizar esta parte.
4. Após uma pausa breve no topo, abaixe os halteres girando as palmas de volta para você. Dica: O braço esquerdo gira no sentido anti-horário e o direito no sentido horário. Inspire durante essa fase.
5. Repita para o número recomendado de repetições.