Power Clean a Partir do Joelho no Smith Machine

Como fazer (passo a passo)

1. Posicione a barra na altura dos joelhos e carregue com o peso adequado.
2. Pegue a barra com uma pegada pronada além da largura dos ombros e desengate-a. Os braços devem estar totalmente estendidos, com a cabeça e o peito erguidos. Cotovelos para fora, ombros para trás e para baixo. Quadris para trás, tensionando os isquiotibiais. Esta é a posição inicial.
3. Inicie o movimento estendendo com força os quadris e joelhos, acelerando a barra. Mantenha os braços retos nesta fase.
4. Na extensão total, flexione novamente os quadris e joelhos para baixar até a posição de recepção.
5. Flexione os braços, girando os cotovelos ao redor da barra para recebê-la nos ombros.
6. Estenda os quadris e joelhos para ficar em pé com a barra apoiada nos ombros, completando o movimento.