Ponte de Quadril com Bola Suíça

Força · Iniciante · bola-de-exercicio
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
bola-de-exercicio
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se com a parte superior das costas na bola, quadris livres e pés no chão.
  2. Estenda os quadris usando glúteos e isquiotibiais, elevando os quadris.
  3. Pause no topo e retorne à posição inicial.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.