Ponte de Glúteo Unilateral

Força · Iniciante · peso-do-corpo
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
peso-do-corpo
Tipo de força
push
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se no chão com os pés apoiados e joelhos flexionados.
  2. Eleve uma perna do chão, puxando o joelho em direção ao peito. Esta é a posição inicial.
  3. Execute o movimento empurrando com o calcanhar, estendendo o quadril para cima e elevando os glúteos do chão.
  4. Estenda o máximo possível, faça uma pausa e retorne à posição inicial.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.