Pike Suspenso

Força · Avançado · peso-do-corpo
Categoria
Força
Nível
Avançado
Equipamento
peso-do-corpo
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

Abdominais

Como fazer (passo a passo)

  1. Pendure-se em uma barra de pull-up com pernas e pés juntos, usando pegada pronada ligeiramente mais larga que os ombros. Dica: Use munhequeiras para facilitar a pegada.
  2. Flexione os joelhos a 90 graus e traga as coxas para frente, mantendo-as paralelas ao chão e as panturrilhas perpendiculares. Esta é a posição inicial.
  3. Puxe as pernas para cima expirando, até quase tocar as canelas na barra. Dica: Tente estender as pernas o máximo possível no topo.
  4. Abaixe as pernas lentamente até a posição inicial. Dica: Evite balançar e usar momentum.
  5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.