Mergulho no Banco com Peso

Força · Intermediário · outros
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
outros
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

TrícepsPeitoOmbros

Como fazer (passo a passo)

  1. Posicione um banco atrás das costas e outro na frente. Segure a borda do banco traseiro com as mãos na largura dos ombros, braços estendidos.
  2. Estenda as pernas sobre o banco da frente, paralelas ao chão. Peça a um parceiro para colocar um peso no colo.
  3. Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até formar um ângulo menor que 90 graus, inspirando.
  4. Use os tríceps para levantar o corpo à posição inicial, expirando.
  5. Repita para o número de repetições prescrito.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.