Liberação Miofascial do Piriforme

Como fazer (passo a passo)

1. Sente-se em um rolo de espuma, com os joelhos dobrados e um tornozelo sobre o joelho oposto.
2. Incline o peso para o lado da perna cruzada, rolando sobre o glúteo até sentir tensão. Puxe o joelho em direção ao peito para alongar. Segure por 10-30 segundos e troque de lado.