Levantamento Terra Sumô com Correntes

Como fazer (passo a passo)

1. Você pode prender as correntes nas extremidades da barra ou simplesmente pendurar o meio sobre a barra para aumentar o peso progressivamente ao levantar. Tente manter as pontas das correntes afastadas dos discos para não bater neles ao abaixar o peso.
2. Comece com a barra no chão. Posicione-se de modo que a barra fique no meio dos pés, que devem estar bem abertos, próximos às garras. Incline-se nos quadris para segurar a barra, com os braços diretamente abaixo dos ombros, dentro das pernas, usando pegada pronada, mista ou de gancho. Relaxe os ombros para alongar os braços.
3. Respire fundo, abaixe os quadris, mantenha a cabeça erguida e o peito para cima. Empurre o chão, afastando os pés, com o peso nos calcanhares. Estenda os quadris e joelhos.
4. Quando a barra passar pelos joelhos, incline-se para trás e empurre os quadris contra a barra, juntando as escápulas.
5. Retorne o peso ao chão flexionando os quadris e controlando a descida.