Levantamento Terra para Clean

Levantamento Olímpico · Iniciante · barra
Categoria
Levantamento Olímpico
Nível
Iniciante
Equipamento
barra
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

IsquiotibiaisAntebraçosGlúteosInferior das costasMeio das costasQuadrícepstrapezio

Como fazer (passo a passo)

  1. Fique em pé com a barra perto das canelas. Pés sob os quadris, ligeiramente voltados para fora. Segure a barra com pegada dupla pronada ou hook, na largura dos ombros. Agache até a barra, com costas retas e ombros à frente da barra.
  2. Empurre o chão pelos calcanhares, mantendo o ângulo das costas. Afaste os joelhos para os lados para não interferir na barra.
  3. Após a barra passar os joelhos, estenda os quadris e joelhos completamente para terminar o movimento.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.