Levantamento Terra com Pernas Rígidas

Força · Intermediário · barra
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
barra
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

IsquiotibiaisGlúteosInferior das costas

Como fazer (passo a passo)

  1. Segure uma barra com pegada pronada (palmas para baixo). Talvez seja necessário usar straps se usar muito peso.
  2. Fique em pé com o tronco reto e as pernas afastadas na largura dos ombros ou menos. Os joelhos devem estar levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
  3. Mantendo os joelhos fixos, abaixe a barra em direção aos pés, flexionando os quadris e mantendo as costas retas. Continue até sentir um alongamento nos isquiotibiais. Inspire ao executar este movimento.
  4. Volte o tronco à posição ereta, estendendo os quadris até a posição inicial. Expire ao executar este movimento.
  5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.