Landmine Linear Jammer

Como fazer (passo a passo)

1. Posicione uma barra em um landmine ou, na falta dele, ancore-a com segurança em um canto. Carregue a barra com um peso apropriado e coloque o acessório de pegada na barra.
2. Levante a barra do chão, levando as alças até os ombros. Esta será sua posição inicial.
3. Em uma postura atlética, agache flexionando os quadris e recuando os glúteos, mantendo os braços flexionados.
4. Inverta o movimento estendendo poderosamente os quadris, joelhos e tornozelos, enquanto também estende os cotovelos para endireitar os braços. Este movimento deve ser feito de forma explosiva, saindo do agachamento para a extensão total o mais forte possível.
5. Retorne à posição inicial.