Kettlebell Clean com uma Mão e Palma Aberta

Força · Intermediário · kettlebell
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
kettlebell
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

IsquiotibiaisAntebraçosGlúteosInferior das costasQuadrícepsOmbros

Como fazer (passo a passo)

  1. Posicione um kettlebell entre seus pés.
  2. Segure a alça com uma mão e levante o kettlebell rapidamente, deixando-o girar para que a bola do kettlebell aterrisse na palma da sua mão.
  3. Arremesse o kettlebell para frente e segure a alça com uma mão.
  4. Leve o kettlebell de volta ao chão e repita. Certifique-se de trabalhar ambos os braços.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.