Joelho ao Peito Unilateral

Como fazer (passo a passo)

1. Deite-se de costas no chão.
2. Estenda uma perna e puxe o outro joelho em direção ao peito, segurando abaixo da articulação para proteger o joelho.
3. Puxe suavemente o joelho em direção ao nariz.
4. Troque de lado. Isso alonga os glúteos e a lombar da perna dobrada e o flexor do quadril da perna estendida.