Jerk com Kettlebell de Dois Braços

Força · Intermediário · kettlebell
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
kettlebell
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

OmbrosPanturrilhasQuadrícepsTríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Faça um clean com dois kettlebells até os ombros, girando os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para frente.
  2. Agache levemente e, em um movimento rápido, empurre os kettlebells acima da cabeça. Após o impulso, agache novamente para se posicionar sob os pesos.
  3. Com os kettlebells travados, levante-se para completar o exercício.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.