Inclinação Pélvica para Ponte

Alongamento · Intermediário
Categoria
Alongamento
Nível
Intermediário
Tipo de força
static
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

Inferior das costas

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se com os pés no chão, calcanhares sob os joelhos.
  2. Levante apenas o cóccix para alongar a lombar, contraindo o abdômen.
  3. Para fazer a ponte, levante toda a coluna, exceto o pescoço.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.