Glute-Ham Raise

Powerlifting · Intermediário · maquina
Categoria
Powerlifting
Nível
Intermediário
Equipamento
maquina
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

IsquiotibiaisPanturrilhasGlúteos

Como fazer (passo a passo)

  1. Ajuste o equipamento ao seu corpo. Deite-se de bruços com os pés apoiados na plataforma entre os rolos, joelhos logo atrás da almofada.
  2. Comece da parte inferior, mantendo as costas arqueadas. Flexione os joelhos, empurrando os dedos contra a plataforma, até o corpo ficar ereto.
  3. Retorne à posição inicial com controle.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.