Flexões (Posições de Mãos Fechada e Ampla)

Força · Iniciante · peso-do-corpo
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
peso-do-corpo
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

PeitoOmbrosTríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se de bruços no chão com o corpo reto, pés no chão e mãos mais afastadas que os ombros (posição ampla) ou mais próximas (posição fechada). Mantenha o torso elevado com os braços estendidos.
  2. Inspire e abaixe-se até o peito quase tocar o chão.
  3. Use os músculos peitorais para empurrar o corpo de volta à posição inicial, contraindo o peito. Expire ao fazer isso.
  4. Após uma pausa na posição contraída, repita o movimento pelo número de repetições prescrito.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.