Flexão de Punho com Halter Sentado, Palma para Baixo

Força · Intermediário · halteres
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
halteres
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Antebraços

Como fazer (passo a passo)

  1. Sente-se em um banco com um halter na mão direita. Incline-se para frente e apoie o antebraço direito na coxa direita, com a palma da mão para baixo e o pulso sobre os joelhos. Esta é a posição inicial.
  2. Abaixe o halter o máximo possível, inspirando.
  3. Curle o halter para cima o máximo possível, contraindo os antebraços e expirando. Segure a contração por um segundo. Movimente apenas o punho.
  4. Faça as repetições recomendadas, troque de braço e repita.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.