Flexão de Pernas Sentado com Banda

Força · Iniciante · outros
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
outros
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Isquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Prenda uma banda elástica perto do chão e coloque um banco a alguns passos de distância.
  2. Sente-se no banco e fixe a banda atrás dos tornozelos, com as pernas estendidas. Esta é a posição inicial.
  3. Flexione os joelhos, trazendo os pés em direção ao banco. Incline o tronco levemente para trás, se necessário, para evitar que os pés toquem o chão.
  4. Segure no final do movimento e retorne lentamente à posição inicial.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.