Flexão de Pernas em Pé
Força · Iniciante · maquina
Músculos trabalhados
Isquiotibiais
Como fazer (passo a passo)
- Ajuste a máquina à sua altura, incline o tronco para a frente e posicione a perna direita no aparelho, com o apoio atrás da panturrilha.
- Segure as alças, mantenha a perna estendida e os dedos retos. Esta é a posição inicial.
- Flexione a perna para cima o máximo possível enquanto expira, sem levantar a coxa.
- Segure a contração por um segundo e retorne à posição inicial enquanto inspira.
- Repita para o número recomendado de repetições e faça com a perna esquerda.
Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.