Flexão de Joelho em Decúbito Ventral com Resistência Manual

Força · Iniciante
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Tipo de força
static
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Isquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Necessita de um parceiro. Deite-se de bruços com as pernas estendidas. O parceiro colocará a mão no seu calcanhar.
  2. Flexione o joelho para curvar a perna para cima. O parceiro aplica resistência, começando leve e aumentando. Comunique-se para ajustar a resistência.
  3. Pause no topo e retorne à posição inicial com resistência na descida.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.