Extensão de Pernas Unilateral

Como fazer (passo a passo)

1. Sente-se na máquina e ajuste-a para posicionar-se corretamente. A almofada deve ficar na parte inferior da canela, mas sem tocar o tornozelo. Ajuste o banco para que o ponto de pivô fique alinhado com o joelho. Selecione um peso adequado à sua capacidade.
2. Mantendo uma boa postura, estenda completamente uma perna, fazendo uma pausa no topo do movimento.
3. Retorne à posição inicial sem deixar o peso parar, mantendo a tensão no músculo.
4. Repita para o número desejado de repetições.