Encolhimento no Pulley

Força · Iniciante · cabo
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
cabo
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

trapezio

Como fazer (passo a passo)

  1. Segure uma barra de cabo acoplada a uma polia baixa com uma pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros ou um pouco mais larga.
  2. Fique em pé, ereto, perto da polia, com os braços estendidos à frente segurando a barra. Esta é a posição inicial.
  3. Levante a barra elevando os ombros o mais alto possível enquanto expira. Mantenha a contração no topo por um segundo. Dica: Mantenha os braços estendidos; evite usar os bíceps. Apenas os ombros devem se mover.
  4. Abaixe a barra de volta à posição inicial.
  5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.