Encolhimento de Ombros na Máquina de Panturrilha

Força · Iniciante · maquina
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
maquina
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

trapezio

Como fazer (passo a passo)

  1. Posicione-se na máquina de panturrilha com as almofadas acima dos ombros. Torso reto e braços estendidos ao lado do corpo. Esta é a posição inicial.
  2. Eleve os ombros em direção às orelhas enquanto expira e segure a contração por um segundo.
  3. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
  4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.