Encolhimento de Ombros com Halteres

Força · Iniciante · halteres
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
halteres
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

trapezio

Como fazer (passo a passo)

  1. Fique em pé com um halter em cada mão (palmas voltadas para o corpo), braços estendidos ao lado do corpo.
  2. Eleve os ombros o mais alto possível, expirando. Segure a contração no topo por um segundo. Dica: Mantenha os braços estendidos; não use os bíceps. Apenas os ombros devem se mover.
  3. Abaixe os halteres de volta à posição original.
  4. Repita para o número de repetições recomendado.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.