Encolhimento de Ombros com Barra
Força · Iniciante · barra
Músculos trabalhados
trapezio
Como fazer (passo a passo)
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com as duas mãos na frente do corpo, com pegada pronada (palmas voltadas para as coxas). Dica: As mãos devem estar um pouco mais largas que os ombros; use straps para melhor aderência. Esta é a posição inicial.
- Eleve os ombros o máximo possível, expirando e segurando a contração por um segundo. Dica: Não use os bíceps para levantar a barra.
- Retorne lentamente à posição inicial inspirando.
- Repita pelo número recomendado de repetições.
Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.