Encolhimento de Ombros Atrás das Costas no Smith

Como fazer (passo a passo)

1. Com a barra na altura das coxas, carregue um peso adequado.
2. Fique em pé com a barra atrás de você, segurando-a com uma pegada pronada na largura dos ombros e solte o peso. Mantenha-se ereto, com a cabeça e o peito erguidos e os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
3. Inicie o movimento encolhendo os ombros diretamente para cima. Não flexione os braços ou pulsos durante o movimento.
4. Após uma breve pausa, retorne o peso à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições antes de engatar os ganchos para recolocar o peso.