Encolhimento de Arranco

Levantamento Olímpico · Intermediário · barra
Categoria
Levantamento Olímpico
Nível
Intermediário
Equipamento
barra
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

trapezioAntebraçosOmbros

Como fazer (passo a passo)

  1. Comece com a barra na altura das coxas, segurando com pegada larga (pode ser hook ou sobreposta). Mantenha as costas retas e levemente inclinadas para frente.
  2. Encolha os ombros em direção às orelhas. Evite sobrecarregar com peso excessivo que atrase a execução.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.