Encolhimento com Barra Atrás das Costas

Como fazer (passo a passo)

1. Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com ambas as mãos atrás das costas, usando uma pegada pronada (palmas voltadas para trás). Dica: As mãos devem estar um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Você pode usar straps para melhor aderência. Esta será a posição inicial.
2. Levante os ombros o mais alto possível enquanto expira e mantenha a contração por um segundo. Dica: Evite levantar a barra usando os bíceps. Os braços devem permanecer estendidos o tempo todo.
3. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.