Elevações Laterais Parciais

Como fazer (passo a passo)

1. Fique em pé com o tronco ereto, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo.
2. As palmas devem estar voltadas para o tronco e os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os braços retos e o tronco imóvel, levante os halteres lateralmente até a altura dos ombros, expirando.
4. Sinta a contração por um segundo e abaixe os halteres controladamente à posição inicial, inspirando. Dica: mantenha as palmas para baixo, com o dedo mínimo levemente mais alto, para focar nos ombros.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.