Elevação Pélvica com Barra

Powerlifting · Intermediário · barra
Categoria
Powerlifting
Nível
Intermediário
Equipamento
barra
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

GlúteosPanturrilhasIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Sente-se no chão com um banco atrás de você. Coloque uma barra carregada sobre as pernas. Use uma barra mais grossa ou um apoio para reduzir o desconforto.
  2. Role a barra até que fique diretamente sobre os quadris e incline-se no banco, apoiando as escápulas na parte superior.
  3. Comece o movimento empurrando com os pés, elevando os quadris verticalmente. O peso deve ser suportado pelas escápulas e pés. Estenda o máximo possível e retorne à posição inicial.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.