Elevação Lateral com uma Mão

Como fazer (passo a passo)

1. Pegue um halter com uma mão. Use a outra mão para segurar algo estável, como um banco inclinado. Incline-se em direção ao braço que está levantando para manter o equilíbrio.
2. Fique com o tronco reto e o halter ao lado do corpo, com o braço estendido e a palma da mão voltada para você. Esta é sua posição inicial.
3. Mantendo o tronco parado (sem balançar), levante o halter para o lado com uma leve flexão no cotovelo e a mão levemente inclinada para frente, como se estivesse despejando água. Continue até o braço ficar paralelo ao chão. Expire ao executar o movimento e pause por um segundo no topo.
4. Abaixe o halter lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de braço e repita o exercício.