Elevação Glúteo-Isquiostibial no Chão

Força · Intermediário
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Tipo de força
pull
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

IsquiotibiaisPanturrilhasGlúteos

Como fazer (passo a passo)

  1. Ajoelhe-se no chão com o tronco ereto. Peça a um parceiro para segurar seus pés ou encaixe-os sob algo estável. Esta é a posição inicial.
  2. Estenda os joelhos para baixar o corpo, sem flexionar os quadris, até as mãos tocarem o chão.
  3. Use as mãos para ajudar a voltar à posição inicial, se necessário.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.