Elevação Frontal com Halteres

Força · Iniciante · halteres
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
halteres
Tipo de força
push
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Ombros

Como fazer (passo a passo)

  1. Segure um halter em cada mão, fique em pé com o tronco reto e os halteres na frente das coxas, braços estendidos, palmas voltadas para as coxas. Esta é a posição inicial.
  2. Mantendo o tronco imóvel, levante o halter esquerdo para a frente com o cotovelo levemente flexionado e palmas para baixo, até o braço ficar ligeiramente acima do paralelo. Expire e pause no topo.
  3. Abaixe o halter esquerdo lentamente enquanto levanta o direito, alternando os movimentos.
  4. Continue alternando até completar as repetições recomendadas para cada braço.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.