Elevação Frontal com Anilha

Força · Intermediário · outros
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
outros
Tipo de força
push
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Ombros

Como fazer (passo a passo)

  1. Em pé, segure uma anilha com as mãos nas posições de 3 e 9 horas, palmas voltadas uma para a outra. Braços estendidos e ligeiramente flexionados nos cotovelos, com a anilha próxima à cintura. Esta é a posição inicial.
  2. Levante a anilha lentamente enquanto expira, até ficar um pouco acima da altura dos ombros. Segure a contração por um segundo. Dica: Evite balançar o peso ou dobrar os cotovelos; mantenha o torso imóvel.
  3. Abaixe a anilha lentamente à posição inicial enquanto inspira.
  4. Repita para a quantidade recomendada de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.