Elevação de Quadril (Ponte)

Força · Iniciante · peso-do-corpo
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
peso-do-corpo
Tipo de força
push
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

GlúteosIsquiotibiais

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se de costas no chão, com as mãos ao lado do corpo e os joelhos dobrados. Os pés devem estar posicionados aproximadamente na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
  2. Empurrando principalmente com os calcanhares, levante os quadris do chão mantendo as costas retas. Expire ao realizar esta parte do movimento e segure no topo por um segundo.
  3. Volte lentamente à posição inicial enquanto inspira.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.