Elevação de Quadril com Joelhos Flexionados

Força · Iniciante · peso-do-corpo
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
peso-do-corpo
Tipo de força
pull
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

Abdominais

Como fazer (passo a passo)

  1. Deite-se de costas no chão com os braços ao lado do corpo.
  2. Flexione os joelhos em um ângulo de cerca de 75 graus e levante os pés do chão por aproximadamente 5 cm.
  3. Use o abdômen inferior para trazer os joelhos em sua direção, mantendo o ângulo de 75 graus. Continue até levantar os quadris do chão, rolando a pélvis para trás. Expire durante essa fase. Dica: No final, os joelhos ficarão sobre o peito.
  4. Contraia o abdômen no topo por um segundo e retorne lentamente à posição inicial, inspirando. Dica: Mantenha o movimento controlado.
  5. Repita para a quantidade recomendada de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.