Elevação de Panturrilha Sentado com Barra

Força · Iniciante · barra
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
barra
Tipo de força
push
Mecânica
isolado

Músculos trabalhados

Panturrilhas

Como fazer (passo a passo)

  1. Coloque um bloco de cerca de 30 cm de altura na frente de um banco plano.
  2. Sente-se no banco e apoie a ponta dos pés no bloco.
  3. Peça para alguém colocar uma barra sobre suas coxas, cerca de 8 cm acima dos joelhos, e segure-a. Esta é a posição inicial.
  4. Eleve os calcanhares o máximo possível, contraindo as panturrilhas e expirando.
  5. Após uma contração de um segundo, retorne lentamente. Dica: Alongue as panturrilhas ao máximo para melhor benefício.
  6. Repita pelo número recomendado de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.