Elevação de Panturrilha Sentada

Como fazer (passo a passo)

1. Sente-se na máquina e coloque a ponta dos pés na plataforma, com os calcanhares para fora. Escolha a posição dos pés (para frente, para dentro ou para fora).
2. Apoie as coxas sob a almofada da alavanca e ajuste-a conforme a altura. Segure a almofada para evitar que escorregue.
3. Levante a alavanca empurrando os calcanhares para cima e solte a trava de segurança. Esta é a posição inicial.
4. Abaixe os calcanhares flexionando os tornozelos até alongar totalmente as panturrilhas. Inspire.
5. Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos o máximo possível, contraindo as panturrilhas. Expire e segure a contração por um segundo.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.