Desenvolvimento Militar com Kettlebell de Um Braço para o Lado

Como fazer (passo a passo)

1. Leve o kettlebell ao ombro com um movimento de arranco, estendendo as pernas e quadris enquanto puxa o peso em direção ao ombro. Gire o pulso para que a palma da mão fique virada para dentro. Esta é a posição inicial.
2. Olhe para o kettlebell e pressione-o para cima e para fora até estender completamente o braço acima da cabeça.
3. Abaixe o kettlebell de volta ao ombro com controle e repita. Contraia o latíssimo, glúteos e abdômen com força para maior estabilidade e força.