Desenvolvimento Militar com Kettlebell de Dois Braços

Força · Intermediário · kettlebell
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
kettlebell
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

OmbrosTríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Faça um clean com dois kettlebells até os ombros, girando os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para frente.
  2. Pressione os kettlebells para cima e para fora. Ao passarem da cabeça, incline-se para trás para apoiá-los atrás da nuca.
  3. Contraia os dorsais, glúteos e abdômen para estabilidade.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.