Desenvolvimento Militar com Barra

Força · Intermediário · barra
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
barra
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

OmbrosPeitoTríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Sente-se em um banco com apoio dorsal em um rack de agachamento. Posicione a barra logo acima da cabeça. Segure a barra com pegada pronada (palmas para frente).
  2. Após pegar a barra, levante-a acima da cabeça travando os braços. Segure na altura dos ombros e ligeiramente à frente da cabeça. Esta é a posição inicial.
  3. Abaixe a barra lentamente até os ombros inspirando.
  4. Levante a barra de volta à posição inicial expirando.
  5. Repita pelo número recomendado de repetições.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.