Desenvolvimento de Ombros na Máquina de Alavanca

Força · Iniciante · maquina
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
maquina
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

OmbrosTríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Ajuste o peso e o banco para que as alças fiquem na altura dos ombros. Mantenha o peito erguido e segure as alças com pegada pronada. Esta é a posição inicial.
  2. Empurre as alças para cima, estendendo os cotovelos.
  3. Após uma breve pausa no topo, retorne o peso logo acima da posição inicial, mantendo a tensão muscular.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.