Desenvolvimento com Barra Atrás do Pescoço em Pé

Como fazer (passo a passo)

1. Este exercício é melhor realizado dentro de um rack de agachamento para facilitar o levantamento da barra. Comece ajustando a barra em uma altura adequada. Com a barra carregada, posicione-se sob ela e apoie-a na parte de trás dos ombros (logo abaixo do pescoço).
2. Segure a barra com as duas mãos e levante-a do rack, empurrando com as pernas e endireitando o tronco.
3. Afaste-se do rack e posicione as pernas com uma postura na largura dos ombros, dedos ligeiramente para fora. Mantenha as costas retas. Esta é a posição inicial.
4. Eleve a barra sobre a cabeça, estendendo completamente os braços enquanto expira.
5. Segure a contração por um segundo e abaixe a barra de volta à posição inicial, inspirando.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.