Desenvolvimento Alternado com Halteres em Pé

Força · Iniciante · halteres
Categoria
Força
Nível
Iniciante
Equipamento
halteres
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

OmbrosTríceps

Como fazer (passo a passo)

  1. Fique em pé com um halter em cada mão. Levante os halteres até os ombros, com as palmas viradas para frente e os cotovelos apontados para fora. Esta será a posição inicial.
  2. Estenda um braço para pressionar o halter para cima, mantendo a outra mão no lugar. Não incline o corpo ou dê impulso durante o movimento.
  3. Após uma breve pausa, retorne o peso à posição inicial.
  4. Repita para o lado oposto, alternando entre os braços.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.