Cuban Press

Força · Intermediário · halteres
Categoria
Força
Nível
Intermediário
Equipamento
halteres
Tipo de força
push
Mecânica
composto

Músculos trabalhados

Ombrostrapezio

Como fazer (passo a passo)

  1. Em pé, segure um halter em cada mão com pegada pronada. Eleve os braços superiores paralelos ao chão, com os antebraços pendurados como em um "espantalho". Esta é a posição inicial.
  2. Gire os ombros externamente até que os pulsos fiquem acima dos cotovelos, com os antebraços perpendiculares ao chão.
  3. Estenda os cotovelos, elevando os halteres acima da cabeça.
  4. Volte à posição inicial inspirando, revertendo os movimentos.
  5. Repita as repetições recomendadas.

Sempre consulte um profissional de educação física antes de iniciar um novo programa de treinos.