Crucifixo no Cabo com Banco Plano

Como fazer (passo a passo)

1. Posicione um banco plano entre duas polias baixas, de modo que, ao deitar, seu peito fique alinhado com as polias.
2. Deite-se de costas no banco com os pés no chão.
3. Pegue as alças com as palmas voltadas para cima, mantendo os braços estendidos ao lado do corpo com uma leve flexão nos cotovelos. Esta é a posição inicial.
4. Levante os braços em um movimento semicircular à sua frente, juntando as mãos no topo. Contraia o peito, expire e segure a contração por um segundo.
5. Retorne lentamente à posição inicial.
6. Repita para a quantidade recomendada de repetições.